ミューです。ちょっぴり前屈してみてください。
そういうと皆さん「私体硬いんです」
しっかり股関節を意識して再度してみてくださいと
言うと、あれ?さっきより前屈ができる・・・
そうなんです。股関節から曲げることで
腰に負担なく前屈ができたりします。
股関節が柔らかくなると良いことがあるの?
まず、下半身の血流が良くなります。
むくみがひどい!人はぜひ、柔らかくを意識して
見てくださいね。
また、骨盤のゆがみや姿勢が改善されます
腰痛がある人は、まず股関節が硬い、運動不足になっている場合が多々あります。
皆さんはどうですか?股関節しっかりと
動かしていますでしょうか?
股関節を柔軟にすることで、背筋も骨盤も
整ってきます。
ぜひ!股関節のストレッチをしていくことで
予防にもなりますし、改善も見られるはずです。
【股関節ストレッチ】
①床に立ち、両手を腰に当てます。
②右足を上げて大きく前に一歩踏み出します。
※無理しないように行ってくださいね。
右足を直角に曲げて、体重をゆっくりかけていきます。
左足は20秒程伸ばします。
足を変えて同じようにやってみましょう。
床に仰向けに寝て、
右足を上に上げてゆっくり左方向へ倒します。
腰をひねるような感じで行います。
右足を戻したら、
今度は左足も同じようにやってみましょう。
床に立ち、両手を腰に当てます。
右足を上げて大きく前に一歩踏み出します。
右足を直角に曲げて、
体重をゆっくりかけていきます。
左足は20秒程伸ばします。
足を変えて同じようにやってみましょう。
床に仰向けに寝て、
右足を上に上げてゆっくり左方向へ倒します。
腰をひねるような感じで行います。
右足を戻したら、
今度は左足も同じようにやってみましょう。
ゆっくり呼吸をしながら行って見てくださいね。