杉並・練馬エステサロン　小胸筋をすりすりしてみてくださいね | 練馬にあるエステサロンで他にはない満足感を味わって頂けます

段々気温が下がってくると

気が付かないうちに肩に力が入るように
なっていること気がついていませんか？

肩甲骨の可動域が狭いと、背中のこわばりも
強くなります。

またどうしても、スマホをみているので

気が付くと肩も巻き肩になったりして
体の上半身が前かがみの状態になってしまってます。

肩甲骨を意識しながら、手を後ろに回して
両肘を手でつかんでみましょう。

1日パソコンに向かう仕事をしている人は
大胸筋や小胸筋も短縮するといわれています

胸筋が縮んでいるか自分でもチェック！！
してみましょう！

肩甲骨が浮きますか？

右手の甲を腰に当てると肩甲骨が少し浮きます

浮いた肩甲骨の下に左手の指先が入りますか？

胸の】筋肉が縮んでいていると～

肩甲骨が背中に張り付いたようになって
指が入りません。

小胸筋は「バストラインをきれいにする役割をもった筋肉」
でもあります。

小胸筋が固くなると、リンパの流れも血液循環も悪くなり
酸素や栄養が運ばれず、老廃物が胸にたまり、冷えてしまいます。

実は、ここを改善するだけで「乳がん予防にもなる」
と言われています。

冷えてロハ遺物がたまったバストは癌にとっつては
育ちやすい場所になります。

まず、小胸筋をほぐしていきましょう！！

小胸筋は、大胸筋も深部にあります。

大胸筋と腕の付け根のところを　人差し指、中指、薬指の
三本でクリクリとさすってみましょう。

強くさすったりすると痛く感じる人もいるかもしれません
でも、それは、硬くなっている証拠になります。

猫背や巻肩を直す方法！

その①　まず、左手を大胸筋の付け根、あたりを
　　　　軽く触ったまま、前屈をします。

　　②　力を抜いて垂らした腕を軽くぐるぐると
　　　　回していきます。
　　　
　　　　肩に力を入れないようにぐるぐると回します

　　　　触っている部分が小胸筋がだんだん
　　　　ほぐれています　だいたい20回くらい回すと
　　　　巻き肩もなかり改善します。

　　簡単ストレッチとしては

　　部屋の壁を使っても、どこでも伸ばすことが可能です

　　トイレの壁でもできます。

　　ただし、普段から肩を動かしてない人や
　　コリが凄い！人は、お風呂上りなどの筋肉が

　　ほぐれた状態でトライしてみてくださいね！

　　①片手をまず、まっすぐにあげます。

　　②壁に向かって、ぐ～～～って前に押し込むイメージで

　　　体をあずけます。　脇の下がぐい～と伸びて
　　　気持ちがいいです。

　　③今度は壁に親指の付け根をあてます。

　　　重心を前へスライドさせていきます。

　　　胸から肩にかけて筋が伸びてる感覚があれば

　　　大丈夫。反対もしてみましょう。

　　　指で、さすっているだけでも効果的なので

　　　わきの真ん中に親指を入れて、人差し指を

　　　含めて4本の指でおいでおいでと指を動かして

　　　うでの外側のさすってみましょう。

　　　肩こりの人は、この部位が痛みを感じる

　　　こともあるかもしれません。

　　　痛いということは滞っていることです。

　　　普段から湯船でも、

　　　さすってほぐしておきましょう。