質の良い睡眠がとっても大切！

2019/11/18

 

質の良い睡眠って？　

 

 

体も心（脳）もしっかり休息できる睡眠になります。　

 

 

睡眠の質には、時間も関係ありますが

その深さも影響しています　

 

 

レム睡眠、ノンレム睡眠って　聞いたことある方も

多いかと思うのですが　　

 

レム睡眠は、浅い眠りで、体は休息できていても

　　　　　　脳は活発に動いている状態です。　

 

　　　　　　このタイミングで目覚めるとすっきりと

　　　　　　起きることができます。　

 

ノンレム睡眠は、逆に深い眠りで、これは体も脳も

　　　　　　　　休息できている「ぐっすり」

　　　　　　　　眠れている状態です。　

 

 

よく子供が寝ぼけたりしますがあれは、

ノンレム睡眠の

状態では、起こされてもなかなか

起きられず脳が、すぐに

起きない状態なのです。　

 

このノンレム睡眠からレム睡眠の終わりまで焼く90分

この周期を４～５回繰り返して、徐々にレムが増えて

朝を迎えます。　

 

どうしたら質のいい眠りにするのか？　

 

①食事やアルコールは寝る

２～3時間前に終わらせておく　

 

 

②夏も、冬も快眠には、気温が大切です。　

 

パジャマや寝具で調整をしていきましょう。

 

20度くらいが一番熟睡しやすいようです。　

 

③呼吸を整える　

 

歯を食いしばらないようにして、口を閉じて

鼻でゆっくり大きな深呼吸をしてみる。　

 

④毎日、基本でいいので同じ時間に起きて寝る

これを規則正しく行うことで、睡眠の「質」が

あがることになります。　

 

⑤寝る前に体をストレッチや呼吸を意識しながら

　体を動かしてみる

　　（足の裏をよくもんでおく）　

 

⑥眠れないときは、首や目を温めてみる

 

首や目を温めているだけでも、

 

深い眠りに入りやすいように思います。　

 

部屋に香りもいいですね～　

 

 

枕元にラベンダーの精油を垂らしたり、

 

足の裏や耳たぶの後ろに　2滴つけて

 

寝るものいいですね！　

 

 

 

規則正しく動く習慣がとても大切ですね＾＾

 

暖かい毛布も効果ありそうですね　

 

ベットから出られなくなりそうですね～。　

 

 

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