杉並・練馬エステサロン　寒いと体もカチカチですね！

2019/10/20

朝、起きると手足が冷たい！　

そんな季節になりましたね。　

桔梗も可愛く咲いてくれました。

毎日、疲れをしっかり1日の終わりには
しっかり「湯船」に入って
頑張った心も筋肉も温かい湯船で
解放していきましょう。

ゆっくり湯船に入れていますでしょうか？　

ラクチンだからとシャワーにしていませんか？

睡眠は充分にとれていますでしょうか？　　

　
睡眠の為に食事の時間も関係あるって？　

　
寝る３～４時間前には食事を済ませましょう　

寝る時間近くに食べてしまうと～　　

睡眠中に胃など、本来はお休みモードの消化器官が
活発に動いていると　
スムーズな入眠を妨げてしまうからです　

どうしても食べるなら
暖かいものを食べて、ゆっくり食べるようにしましょう　

できれば　「ながら～」食べしない

携帯を見ながら、テレビを見ながら食べると
満腹感を感じるのに時間がかかり
過食になったりするようです　

ついつい携帯しながら、しちゃいそうですよね。

消化の為に、少し我慢して食べてみましょう。
　

サロンに、発酵ジュースが。

お客様にも、ドライフルーツとジュースを
と思っています＾＾　楽しみです。

デスクワークで疲れた時に、呼吸をしながら
動かしてみましょうかね。

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【バルーンストレッチ】

胸や肩をほぐす「バルーンストレッチ」

「特にデスクワーク中心で、
前屈姿勢でいる時間が長い人、
肩こりに悩んでいる人にお勧めです」　　

①　椅子に座って背中をまっすぐ伸ばし、両腕を指先　
　　を伸ばして真下に向ける
　（坐骨立てて立っても、座ってもできます）　　
　

②　両腕を、手のひらを外側に向けるように、
　　斜め下45度くらいに開き、　
　　ゆっくり息を吸いながら後ろに引いていく　　

　　手の平を上に向け、肩甲骨を寄せるようにして　　
　　胸を開く　

　　できる限り両腕を開いたら、　
　　そこで息を止めて3秒間キープ　

　　息を吐きながら、ゆっくり両腕を元に戻す　

　　回数は1回～3回ほど繰り返してもいい
　　呼吸はゆっくり～してくださいね～

　　しっかり質の良い睡眠を！　