杉並・練馬エステサロン　【あなたの首の回転はどうですか？】　

2019/10/12


　

カルテを書いて頂くと、ほとんどの方が「首コリ」
と言うところにチェックをつけています。　
　

肩こりと首コリは別物です。　
　

原因は。首の奥の筋肉です　

肩こりは主に背中の僧帽筋（そうぼうきん）
という筋肉が凝り固まることで起きます。　　
　

僧帽筋は肩甲骨まわりから肩、首まで広く覆っているので、　
こる部分も首まで含む広範囲になります。　
　

一方で首こりを単独で引き起こす筋肉があります。　
　　

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）です。　　

僧帽筋よりも奥深くにあって頭蓋骨と首の骨をつないでいます。　

この筋肉がパソコンやスマホを見る時などの　

姿勢の悪さや目の使いすぎなどで凝り固まり　

首の動きを悪くしたり、不快感を招いて　

首こりの原因になると言われています。　

 

後頭下筋群による首こりの症状は、頭痛（片頭痛含む）
首の後ろの上の部分の張りや痛み、
首の回転や上下の動きが悪いなどです。

　

ところで～　

首の横の回転角度って左右60度って言われています。　

動きの状態を目安にしているので
自分の回転角度セルフチェック　してみまよう！　

 

①壁に背中を付けて立ちます。肩が左右、動かさない。　
　

②片手をまっすぐに伸ばします。ここから壁までの角度が
　90度ですから3分割した2個分（3分の２）が60度です。　
　
　

③伸ばした片手を60度の場所で固定して、ゆっくり無理せずに
痛くない程度に首を回して、鼻先が60度を上回るかどうか？　
　
　

60度は時計の針にたとえると12時を正面にすると
2時と10時が60度です。　
　
　

あとパソコンや携帯見過ぎたときに
後頭下筋群のこりをほぐす運動
【首コリ改善運動】をおすすめしますね。　
　
　

あまりがんばらないで　軽く～してみましょう。　

　
★.左右フリフリ運動　
　

①　後頭下筋群を横向きに伸縮させて血行を促し、こりをほぐす運動です。　　
　

仰向けに寝て目をつむり、楽にします。　

その状態でゆっくり首を左右に動かします。　好きな曲を聴きならしています＾＾　

動かす角度は小さめで45度を超えない程度。　　

片側３秒ほどかけて動かします。　　

回数は２０往復が１セットで、１日３セット行います。　

★.うなずき運動　

②後頭下筋群を縦向きに伸縮させて、こりをほぐす運動です。　

枕を使って仰向けに寝ます。（クッションでも可能）　

目をつむってアゴを上げる方向に動かし、　
うなずくように戻します。　　

少し上向きのうなずきで、　
首の後ろの筋肉を伸縮させるイメージです。　

（この時に息を吐きだすように脱力で）　

一回３秒くらいのゆっくりしたスピードで、
２０往復で１セット。１日３セット行います。　

★アゴ引き運動 ・首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチ　

③　枕を使って仰向けに寝て目をつむり、
　　アゴを引くように動かします。　

１回に３秒ほどのゆっくりしたスピードで、１０回１セット。１日３セット行います。　

（これは椅子に腰かけても行っても効果が期待できそう）　

あまり、しんどい！思う方は、サロンにご来店ください。　

ネックマッサージでかなり、楽になる方多いです＾＾　

しっかり、お水も引き続き飲むようにしていきましょう！

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