雨の日でもできる　簡単エア自転車こぎで！ウエストダウン！

2019/04/30

「平成」から「令和」へ

ゴールデンウイークは、あいにくの雨

このお休みで久しぶりに家族と
過ごす方も多いのでないでしょうか？

体の温まるものを食べてくださいね

寒いとどうしてもお水も飲めないですし、
珈琲ばかりになりそうですが、
常温のお水も飲んでいきましょう

こんな日は温かいハーブティーなんて
どうでしょうか？

天気が悪いときは、部屋の中で
雨でも部屋の中で身体もしっかり
動かしてみてください

ずっと同じ姿勢は良いことありません

私の毎日しているんですが
寝ながらできる　「エア自転車こぎ」
道具もいりません

どこでもできますから・・・
「タダ！！」で、できます

寝転がってサイクリング動作を繰り返す

エア自転車こぎは、腿上げ動作を繰り返すので

インナーマッスルでもある腸腰筋を

鍛えることになります　

腸腰筋は姿勢が崩れないように
するための筋肉でもありますし、若い子
の失禁予防にもなります＾＾

エア自転車こぎを繰り返すと
キレイな姿勢をキープすることにも役立ちます

足をけるように足首を立ててこぎましょう
ついでに、同時に、腕に上に向けて
回して、息を吐きだしながらします

腰が床から浮かないようにしましょう！　

ますは60秒！　有酸素運動です^^

慣れたら。腰を両手で支えて両足を上げて
自転車こぎもさらに良いです＾＾　

美味しいものを沢山
食べた日はぜひ！やってもらいたいですね＾＾

ゆっくり回転されると効きますよ～
ウエストダウンにも(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

やってくれたら～また教えてくださいね＾＾

ぜひ！トライ！！