杉並・練馬エステサロン　健康の為に歩くことが大事

2019/04/02

どこも桜の花が満開～と言う中
近所は順番に咲き始めているので
今年は少しのんびり花を楽しむ
ことができます～

先日公園へ行って何年ぶりに色々
花を見ていたら万歩計は軽く20000歩
を超え～

さすがに私も帰る頃には脚がすでに
筋肉痛？に

1日どれくらい歩いたほうがいいのかな？
そんな話が先日同業の仲間との話になりました
　

1日の理想は目的に合わせて変えたほうが
体への効果が期待できるという話
　

人の生活習慣は全て違いますし

年齢や体調、歩き方、目的別　そして時間も
人によって、異なると言うこと　

体に良いと思ってしたことが逆に悪い結果
になることがあるからです　
　
無理をしないで自分のペースで始めることが
大事ですね

健康維持には　普段軽い運動している人なら
1日8000歩　（これは中強度の運動負荷）
約　20分（少し早足で歩く）

これをしてみて翌日脚が痛い、腰が痛い・・と
いつもと違う疲労があれば7000歩くらいに　

自分の体と調整しながら歩いてみる事が大事
だと言います　それでも4000歩くらいは
あまり良くないので　慣らしていきたい
ものですね

自分は大丈夫！と言っても65歳以下なら
1日8000歩　20分大丈夫だと言われています　

でも、普段から歩いていない人は時間を増やして
行くもの良いかもしれません
　
65歳以上の方には　6000～7000歩
75歳以上の方は　予防の為に1日5000歩だそう
　

もし、ダイエット目的な人がいたら
はやり10000歩は　時間は30分歩いてみましょう　

早さは　60代はなんどか会話が出来る早歩き

50歳以下は　会話が出来るけど歌は歌えない
少し大股で早めに歩くと良いそうです　

私は昔から歩くのが早いので　常に大股に
歩くことで　普段使わない筋肉が鍛えられるんです　

これって「痩せ癖」の人るにもなっています
小股で早足のダックスと大股の私といつも
そうやって散歩しております＾＾　

何故そんなに歩くのは必要か？筋肉維持が
きちんと出来ていると運動をすると　体温が
1度上がると免疫が60％もアップするんです！　

体温が上がると　質の良い睡眠をとることも
できるんです　

早歩きの歩く～運動で　1日8000歩歩くことで
温が高くなります　免疫力の向上だけではなく
痴呆の予防にもなると言う利点があります　

気温も落ち着いてきましたし　ぜひ！
歩くことをおすすめします

コツコツ軽い習慣をスタートするにも
良い時期ですね

リンパエステサロンMYOUミュー