今年は、桜がいっぱい見る機会があって
嬉しいです
昔はまだこの時期には桜は全然咲いて
いなかったんですよね~
四季ももう少しゆっくり感じたいところ
ですね
春になると体も動きやすくなりますし
しっかり体を柔軟にできるチャンスです!
これから半袖もなりますし~
パンツも美脚だと素敵ですよね
「内転筋」を鍛えてみましょう!
内太ももの筋肉を鍛えると腰痛や今若い女性
にも悩みの多い尿トラブルには
この内転筋をとらえるのがおすすめなんです!
【内転筋スクワット】
え~と思うかもしれませんが、スクワットは
めちゃめちゃ 色んな事を考えてみても
手軽に出来るものの一つになるんです
①肩幅より少し広めに脚を広げて立ち
つま先は30度くらい開きます
(個人的には、ワイドスクワットの方が
女性らしい太ももを作れます)
膝がつま先より前に出ないように
注意して、ゆっくりと姿勢はまっすぐのまま
腰を落としていきます
この時に手を膝に当ててまっすぐにおろすと
出ないで済むと思います
最初は5回を1日3セットくらいしましょう
私は1分間毎日しております^^
【寝ながら内転筋トレーニング】
①仰向けに寝て、膝の上にクッションを入れます
②クッションを押しつぶすように膝を閉じて
内ももに力を入れます
③入れていた力を抜きます
これも5回を3セット行ってください
私は、ここに大きなボールか本を挟んで
膝を曲げずに内股に力を入れて上下
ゆっくり呼吸を止めずに動かしたり
左右に動かしたりします
内転筋は 太ももの内側にある筋肉の総称です
太ももの外側の筋肉とともに、骨盤を安定
させる働きをします
内転筋が衰えすと膝のお皿が不安定になり
ひさ痛や腰痛の原因にもなります
内転筋は骨盤底筋を支えているので
内転筋の衰え=骨盤底筋のゆるみが原因ー尿漏れ
につながります
内転筋はしっかり鍛えておきましょう
骨盤底筋のトレーニングもお知らせ~
①両手を片幅に開いて、四つん這いになります
②お腹に力を入れて5秒キープ
③入れてい力を抜きます
毎回 3回を1日2回くらいしましょう!
内転筋を鍛えるトレーニングは多いです!
「サイドランジ」「ツイストランジ」
「サイドレックリフト」「アダクション」
実はつま先立ち歩きも 歩きながらできる
これは男性も女性も普段から日常に取り入れ
られると思います
自分が出来そうなものを1つ選んでしてみて
くださいね~
下半身全体が引き締まります~美脚効果ありです
ここで歩くときにお尻の穴を締めて歩くのも
同じように引き締まり ヒップアップにも
なります^^
楽しくすることが大事ですね~
それぞれにあった方法でトライしてください