【効果は必ずある1日20分でもウオークング
が体を変えてくれます】
夜も最近は寒くなくなりましたね~
まだまだ安定はしないですが。
洋服もだんだんと薄着になってくると
やはり体のラインは気になりますね
二の腕、お腹周り、太ももと色々と
気になる部位はありますが
バランスよく体を動かすことが
大事になってきますね
意外に一人ではなかなか続かなない!
あれもいいよ!これもいいよ~と
言ってもなかなか続きませんね
でも、1日20分くらいのウオークングなら
あまりストレスなく出来るのではないでしょうか?
全身バランスよく鍛えることが出来て
ほどよく筋肉もついて、太りにくい
痩せやすい体を作ることができます
普段運動していない人は走ったりすることで
膝や股関節、足首と言った関節や足裏・
ふくらはぎの筋肉などを痛めてしまうことが
多いです 走るのはやはり、ハードルが高い
ですし、継続しずらい・・・
でもウオークングなら大丈夫ですね
実は先ほど、1時間程外にいて、お客様と
ウオーキングをしてきました!
夜のウオーキング 歩き方を少しチェック
しながら一緒に歩いてみました
① 背筋を伸ばして顎は軽く引いて視線は
足元ではなく前の方をまっすぐ意識してみる
② かかとかたつま先へソフトに着地
足の裏に全体重をかけて足の指の指の付け根
あたりからけるように踏みだします
久は曲げすぎないように
③ 下腹部に腹圧をかけて 腰が上下に動かない
ように腰から歩くことを意識する
④猫背にならないように。、そり腰にもならないように
天井から吊られているように 坐骨を立てて歩く
⑤いつも歩くより少し歩幅を広く早足で
歩いてみる
効率的に 自分に無理なく一駅歩くなど
自分の日常に歩くことを取り入れてみましょう
早く歩くと良いことも沢山あります
よく眠れるようになったり、血流が良くなったり
脳の記憶をつかさどる海馬が増えたりもするとか
幸せホルモンも分泌されたり
歩行禅 脳内の情報が整理される効果もあるとか
私はいつも歩くのが早いので怒られるので
気を付けないといけない~と思っていますが
歩くときはそのほうが良いことが多いようです
今年は昨年よりまた桜が早そうです
歩いてから 夜桜も楽しんで 代謝もよくなり
ゆっくり眠れそうですね^^
たまには歩くと気持ちが良いですね
お花の香りもして 気持ちが良いですね