杉並・練馬エステサロン　外に行かなくてもエア自転車は出来る！

2019/03/15

【どんな時でも出来るエア自転車こぎ】

花粉症でも、これは室内可能
そして、「鼻洗い」活躍中

なんとなく太ももが気になるです
立ち仕事でもふくらぎが痛い
疲れてしまう人はぜひ！手軽にできる

「食事制限はしたくない】

【リバウンドなく体を動かして頭もスッキリ！】

私がよくするエア自転車こぎです

真剣にすると汗がでます！

どこでも誰でも好きな時間にできます

空中で自転車をこぐふりをして　ついてに
腕も縦に回してみましょう　

これは天気関係なく　室内ならだれでも出来て
嬉しい効果も沢山あります
　

エア自転車は下半身痩せ効果がある！
痩せにくいと思っている下半身が変化します　
　

太ももはお腹に近いために脂肪をためやすく
痩せにくい部位です　
　　

太ももは筋肉をつけて動かさないとダメんです　
　
太ももの太さって、体型の印象をかなり左右
するんです
　
　
太ももが引き締まるだけで全体の印象も
変わりますね！
　

太もものお尻周りにも筋肉が集中しています　

【ふくらはぎ】を細くするにはむくみと
とることが一番　

仰向けに寝転がって常に動作で使われる
ふくらはぎ、むくみと疲労でパンパン？

仰向けに寝転んで足を上げ、腰が直角になる
態勢で10分置いてみましょう

ふくらはぎや足先がじんじんしてきたら
むくみで停滞しています

エア自転車は膝周りの脂肪に効果的です　

ぽっこり下腹部改善していきましょう！

仰向けになり足を上げる～　エア自転車
実は結構膝の関節にも優しいです　

腰とお腹で下半身を支えるので
自然に腹筋。・背筋も鍛えられます　
　
便秘も効果的です　

エア自転車こぎダイエットは、

室内で　一人で　身体ひとつで
できる運動です　
　
だから、自分のペースで自由に続けることができます。

また、一回にかかる時間は数分〜数十分　
、こっそり痩せることだってできちゃいます。

手順は、次のとおりです。

まず、床に仰向けになって寝転びます　

（背中や腰が痛い方は、下にマットなどを敷きましょう）
腰から先を、ぐっと上空へ持ち上げます　
　

腰を両手でしっかり支えます　

その状態で、ゆっくりと20回、
自転車のペダルをこぐ仕草をしましょう。
慣れてきたら「1回転に1呼吸」など、
腹筋も意識してみましょう

エア自転車はめちゃめちゃ楽しいです　
結果を自分の目で見てるように～

エア自転車は10分で　40～45カロリーですか？
　

楽しく続けるために、最後に、コツと注意点を繰り返します。

腰を傷めている人は避ける　
　

1回は短時間でOK　
　

毎日継続するのがポイント　
　

回数・時間は無理しない　
　

適度に身体を動かすのは楽しいものです

運動したくな人もこれなら出来ますね＾＾