杉並・練馬エステサロン　ヒラメ筋を柔軟にしてむくみ解消！

2019/03/08

今日こそ、お月様がみたいな～
と思っていましたが残念でしたね　
　　

【足首が硬い人！】足関節の可動域を
チェックとストレッチしませんか？　

皆さん。まずはチェックです！（笑）　

①両手を体の後ろで手を組みます　

②足幅はぴったりと閉じてくださいね　

③ゆっくりかかとが浮かないようにしゃがみます　

下までしゃがめる人は問題なしですが

下までしゃがめない・・・

かかとが浮きそうになる

しゃがんでも後ろに転げてしまう　
　
そんな人は足首の背屈の制限が出ています

本来なら足首は20度～30度まで背屈の可動域
があるんですが、しゃがめない人は　
この背屈に制限がかかっていることになります　

その制限となっている筋肉がふくらはぎに
ある「ヒラメ筋」になります　

ヒラメ筋が収縮（縮む）とつま先が下に
下がって伸長する（緩む）と背屈の可動域が
出てきます　
　

つまりヒラメ筋が伸びてない（硬い）
ことになります
　

ヒラメ筋は伸ばしにくい筋肉になりますが　
ほぐしていきましょう
　

①右足正座、左足を床につく　
　

②左かかとが浮かないように
　胴体で太ももを前に倒す　

③左ふくらはぎの伸びを感じながら、キープする
両手は前に置いて　小刻みに膝を動かして
見る　

反対側も同時に伸ばす

ヒラメ筋を伸ばすとむくみにも冷えにも良いです
　

【立ったまま簡単に！】

①丸めたマットの上につま先をのせてみる
ひざはのばして、膝頭を天井に向けて
引き上げて、ふくらはぎの盛り上がった部分
をストレッチ　呼吸をしっかりする

【立ちながらストレッチ】　

①壁を向いて立ち、右足を前に、左足を後ろにつく　
　
　

②壁に両手をつき、左足をさらに後ろに引き、
左かかとを床につけるように腰を入れる

③左ふくらはぎの伸びを感じながら、キープする

またストレッチは・・・と言う方は　

【アキレス腱の滑走を出すこと】　

①アキレス腱の位置を確認します　

②アキレス腱とくるぶしとの間を手で掴みます　

湯船の中でつまんでしてみてください＾＾　

最近は若い方硬い傾向があります

ちょっとだけ自分のこと知ってみませんか？
　