杉並・練馬エステサロン 手を振って代謝を上げる!

2019/02/09

【好きな音楽を聞きながら腕を振る!】

寒い日に外に出たくないけど少し運動不足!
そんな方におすすめです 

これは筋トレ、有酸素運動の前に
すると代謝にも良くて、大きく腕を
振ることで肩甲骨回りも動きますので
とてもスッキリします! 

デスクワークで疲れた時にもすると
良いかもしれません 

①両足を肩幅に開きます 
 肩の力を抜いて、両腕をリラックスさせましょう。
 
②片足を一歩前に出して 
後ろ足のかかとをやや浮かせつつ 
両ひざを軽く曲げます (軽く曲げるだけでOK)  

このとき、出す足はどちらでもOK 
途中で足が疲れたら入れ替えても構いません 
 
 
③腰に手を当てて、ゆっくりと上下に動かします 
上に行った時に、ひざが伸びきらないように 

④腰を上下させたまま、腕を大きく振ります
ひじを伸ばして、肩から大きく、
リズムに合わせて振ってください 

⑤笑顔で、リズミカルに1、2と声を出しながら
腕を振りましょう
 

ひざが痛い方は、椅子に座って 
腕だけをふってもOKです  

私は、好きな音楽を聴きながら大きく振ります
 
終わると肩が軽くなりますよ~ 

二の腕も引き締まるようになります

インフルエンザ流行しています

手洗いとうがい しっかりしていきましょう