【好きな音楽を聞きながら腕を振る!】
寒い日に外に出たくないけど少し運動不足!
そんな方におすすめです
これは筋トレ、有酸素運動の前に
すると代謝にも良くて、大きく腕を
振ることで肩甲骨回りも動きますので
とてもスッキリします!
デスクワークで疲れた時にもすると
良いかもしれません
①両足を肩幅に開きます
肩の力を抜いて、両腕をリラックスさせましょう。
②片足を一歩前に出して
後ろ足のかかとをやや浮かせつつ
両ひざを軽く曲げます (軽く曲げるだけでOK)
このとき、出す足はどちらでもOK
途中で足が疲れたら入れ替えても構いません
③腰に手を当てて、ゆっくりと上下に動かします
上に行った時に、ひざが伸びきらないように
④腰を上下させたまま、腕を大きく振ります
ひじを伸ばして、肩から大きく、
リズムに合わせて振ってください
⑤笑顔で、リズミカルに1、2と声を出しながら
腕を振りましょう
ひざが痛い方は、椅子に座って
腕だけをふってもOKです
私は、好きな音楽を聴きながら大きく振ります
終わると肩が軽くなりますよ~
二の腕も引き締まるようになります
インフルエンザ流行しています
手洗いとうがい しっかりしていきましょう