杉並・練馬エステサロン　四十肩、五十肩の方へ

2019/01/26

今日は寒い1日でしたね～日本海側の方でも関東
でも、雪が降ったようですね　
　
寒いせいか、白湯やお茶を飲むことが多い日
でしたが皆さんは寒いですが、水分補給出来ていますか
　
友人から四十肩だよお～！とラインが来ました。
どうしたらいいの？　

四十肩、五十肩どちらにしても痛いのは辛いですよね

「肩が上がらない！」　知らない間に突然激痛が！
そんな人多いようです

腕を上げる、横に開いて腕を後ろに回してみる

どうですか？痛みありますか？　スムーズに
動かない人！　これは要注意です　

肩の関節が炎症で起きますが～　「猫背」の方は
特に要注意です　
　　
　

重心が前のめりになるので～パソコン、スマホ
ハイヒールを履く人　猫背を招きやすいです　
　

姿勢の悪さや緊張が原因ですが　激痛の時は温め
安静が一番ですが、揺らすだけで　改善する
簡単なエクササイズ
　

ずばり！「振り子運動」です　

1キロのダンベルか500㍉のペットボトルに水を
満タンに入れたものを用意！

立ったままでも、椅子を使っても大丈夫です　

椅子の場合片足を椅子にひざを置いて
立っている場合は、机など固定していると楽です

①足を前後に広げて、少し前かがみになり
ダンベルを持った方の力を向いて　
ぶらり～と重みを感じるようにしてください　

②後は振り子みたいに、前後に揺らすだけです　

１）　手の甲を体の外側に向けます

２）　ゆっくりと「前後」に動かします　　
　

10往復くらい　　

③今度は、「左右」に動かします
　

１）　手の甲を体の外側に向けます

２）　「左右」にゆっくりと動かします　

10往復くらい　ぶら～りぶらりと揺らす　　
　

④今度は「円を描く」

１）　手の甲を体の外側に向けます。

２）　肩・腕全体を使い「円を描くように」　
　　　ゆっくりと回します

これをすることによって　肩の関節をやわらげて
可動範囲を広げることができるんです　　　

これはアイロン体操とも言われているものです
アイロンでしている人も多いです

痛みがないときに　1日少しだけトライして
みてください　

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