杉並・練馬エステサロン　【食べすぎをなかったことに！腸を整える】

2019/01/03

エステサロンMYOUミューです

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします
　
皆さま、お正月でいつもとは違うのんびりした
時間が過ぎていますね～　
　
ついつい飲んだり食べたりが多くなる時期　
意外とこの時期の体重増加が気になりますよね　
　
「正月太り」気になりますよね～　

大腸の両端は背中側の腹壁
（お腹のなかで内臓を包んでいる膜の様なもの）
にくっついているだけで、
残りの部分は結構自由に動きます
　

※ちょうど上側の両端を画鋲で固定されてるれている
「ホース」の様なイメージです
脇腹を伸ばしてみる　
　

お腹周りの筋肉を使って動いてあげないと……！！絶え間なく
蠕動運動を続ける大腸の働きが鈍ってしまうのです　

【わき腹を伸ばして伸ばして、大腸の側面をストレッチ】　
　

①背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち、左腕を頭上に、
右手を腰に当てます　

※イスに座ったままでもOKです
イスに座って行う場合は座面に手を置いて行いましょう　

②大きく息を吸い込みながらさらに左腕を頭上に伸ばすように
持ち上げ、息を吐きながら左手で弧を描くように
上体を右側に倒していきます
　

③右手で腰を左に押し出すように、
骨盤を左にシフトしてさらにわき腹を伸ばしましょう　
深呼吸に合わせて２～３回繰り返します　
　

脇腹がキシキシ言う人はゆっくり～してくださいね

反対側も同じ様に行います　

【ひねりプラス引っ込める！大腸活性ストレッチ】　

①両手を肩の真横に出し、背筋を伸ばして立ちます　
　　
　

②内ももを締めてお尻の位置を動かさないように注意しながら　　
右手で左の太ももを外側から持ちます　

このとき、しっかりと手の平で太ももを引き　
ウエストのツイストを強調しましょう　

左腕は気持ちよく斜め上に引っ張り上げておきます　
　
息を止めずにすって吐いて　呼吸を止めないように　

　
③息を大きく吸いこんで準備したら、
吐く息でお腹を突きあげるように引き込みます　
　
　
お腹の中でぶら下がっている大腸を揺らすイメージ
で行ってみましょう　　

このポーズのまま呼吸に合わせて、
お腹を膨らますのと引き込むのとを
交互に3～5回繰り返します　　
　
お腹を膨らましたり、凹んだりさせることで
腸が動きます　
　

少しでも動かすことで大変にならないので
ぜひ～してみてくださいね
　
ミューは4日から営業となります　
　
お年玉企画　2019円　予約受付中です＾＾

お時間があったらぜひ！ご参加ください～　
　
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