杉並・練馬エステサロン デスクワークの方へ簡単ストレッチ | 練馬にあるエステサロンで他にはない満足感を味わって頂けます
杉並・練馬エステサロン デスクワークの方へ簡単ストレッチ
あと今年もあと少しですね？
皆さんも気持ちだか焦ってしまうことありますよね
けれど、そんな急ぐこともありません～
いつもと同じように過ごしましょう
焦ると怪我をする要因となってしまいますので
一つ一つ自分のペースで進めていきましょう
どうしても私もですが、座ったままの作業が
続いていて、ちょっと首や肩ががちがちになってる
そんな方も多いのではないでしょうか？
温活の食事として最後の参鶏湯をいたただいて
体を整えて、動かない筋肉をほぐしていきましょう
座ったままの【不調】を解決！！椅子でのストレッチ！
長い時間のデスクワーク 首も方もがちがち
足はパンパンで 背中は丸まって
下腹ぽっこりと下半身太りが気になるぞ！
そんなあなたに 椅子ストレッチをしてみませんか？
1日の平均座り時間が8時間！実に1日の3分の１を
座って過ごす方が多いという話を聞きました
座り姿勢の悪さによっての不調のトップは「首こり」
だそうですね
座り時間が長いと姿勢を維持する筋肉が衰えます
そして肩甲骨回りの筋肉や腹筋群は加齢により衰えます
猫背になって凝りがひどい
下腹がぽこりにつながるわけですね
脚の筋肉は、毎日動かしていないと本当に筋肉は
落ちていきます
脚の筋肉のポンプ作用で血液が心臓に戻されるけど
座ってると脚を動かさないために ふくらはぎや
太ももはむくんでしまいます
少しだけ手を止めて行ってみましょう＾＾
【首こり・肩こり解決 3秒！ 首・肩椅子ストレッチ】
「首・肩回しイストレッチ」をしてみましょう
両手を軽く握り両ひじを肩より高く上げて
3秒かけて、ひじを後ろに大きく回す
肩甲骨をギュッと寄せたら脱力
5回繰り返す外側に大きく回してみる
「背中ひねりイストレッチ」
硬直しやすい背中上部の筋肉と腹筋群をねじり動作で
心地よくほぐし、猫背も改善します
両手を頭の上で組み、息を吐いて上体を右にねじる
肩から下をしっかりひねるように意識して3秒キープ
→ 吸う息で上体を正面に戻し、左にねじる これを5往復
お腹をへこませて行うとさらに効果アップ
「脚上げイストレッチ」
お尻の深層筋を刺激するストレッチ
圧迫されて滞ったそけい部の血流も改善する
両手でイスの座面を持って上体は真っすぐなまま、
つま先を床につけてお尻の右側を持ち上げ3秒キープ
→ 左のお尻を持ち上げ、左右交互に5回ずつ繰り返す
お尻の穴を締める意識を持つとさらに効果的
「かかと上げ下げイストレッチ」
前すねとふくらはぎを縮めるように足を動かすのが
筋肉のポンプ作用を高める秘訣
ひざ下を床から垂直にして足裏を床につけ、つま先をアップ
足を戻してかかとを上げ、3つ数えながら行う
リズミカルに10回繰り返す
足首にも効きますよ～硬くならないように動かしましょう
皆さんの疲れが残りませんように～