杉並・練馬エステサロン お尻の温活しませんか？ | 練馬にあるエステサロンで他にはない満足感を味わって頂けます
杉並・練馬エステサロン お尻の温活しませんか？
【腰痛解消はお尻の筋肉を伸ばしてお尻の温活】
座り仕事の人や立ち仕事の人の悩みは共通するのが
腰の悩みかもしれませんね
実は私も遠い昔、立ち仕事でぎっくり腰を経験しました
本当に動けなくて辛かったです
そうならないようにするにはどうしたらいいんでしょう？
腰のストレッチで大切なのは腰を伸ばす
ことではないんですよね
腰まわりの不快なことや腰痛の原因の一つに
お尻の筋肉もあります お尻って冷たくないですか？
お尻には座るのに必要なクッション
脂肪が多くあります
脂肪って断熱材のような役割をしていますから
熱通させないためにいつまでも冷えやすいのです
座り姿勢が多いと、いつも椅子の上にのせてつぶれている
お尻の血行は良くなくなるので冷えていきます
＝コアの筋肉の一つの骨盤底筋が冷えている
この筋肉が冷えると 女性の大切な婦人系にもトラブルが
更年期障害に悩む方もここが冷えています
股関節や背骨 骨盤周りの筋肉をリセットして
お尻の筋肉に血液を集めて温めましょう！
まず、横に仰向けに寝ます
①首の下にタオルを丸めて入れ、両膝を閉じて立てます
②そのまま膝を腰幅くらいに小さくユラユラと振ります
③両膝をあげ、ももの裏に手を入れ、
膝を小さく自分の方へ引き寄せます
④慣れてきたら、膝をするように
脚を交互にも動かしてみましょう
＜ポイント＞脱力して小さな動きでおこないましょう
お腹が温かくなったりお尻の周りの血行促進です
①仰向けになり、両脚を揃え、ウエストに手を当てます
②膝から肩までが一直線になるようにお尻を浮かせます
③その姿勢を保ったまま、呼吸を20～３０回繰り返します。
＜ポイント＞お尻にしっかり力をいれて
正しいフォームで行いましょう
体も温まりヒップもきゅっと上がります
これを終わったら 【腰のストレッチ】
足を組んで体を前に倒す
イスに座ったまま、４の字に足を組みます
そこから背筋を反らせた状態で前にお辞儀をしていきます
お尻の筋肉に効いてくる感覚があると思います
この時、背中を丸めたり頭を下げたりしないように
気をつけてください
しっかりと胸を張って顔は上げたまま
ヒザと足首に手を置いて
辞儀をしていくようにしましょう
左右します この時に背筋は常に立てておいてしましょう
腰が痛くなる前に常にお尻の筋肉を柔らかくして
置くことが大切です
トイレでお尻の冷えを感じたらぜひ！やってみてください
冷たい～！とならないように
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寒いとどうしても身体に力が入りやすいです
途中に思いっきり深呼吸をして体内に酸素不足にならない
ように 大きく手を上げて深呼吸もしてみてください
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