杉並・練馬エステサロン　ながら～をやめて食べましょう！

2018/12/01

今年は本当に暖冬ですね～
11月に木枯らしは吹きませんでしたね～　
12月に吹いても木枯らしとは言わないんだそうです
師匠がそんなことを教えてくれました　

　
明日から12月ですね　年をまたぐとなんか忙しい　
2018年も、あと1か月ということになります　
　　

ゆっくり湯船に入れていますでしょうか？　

睡眠は充分にとれていますでしょうか？　　

　
睡眠の為に食事の時間も関係あるって？　

　
寝る３～４時間前には食事を済ませましょう　

寝る時間近くに食べてしまうと～　

睡眠中に胃など、本来はお休みモードの消化器官が
活発に動いていると　
スムーズな入眠を妨げてしまうからです　

どうしても食べるなら暖かいものを食べて、ゆっくり
食べるようにしましょう　できれば　「ながら～」
食べしない

携帯を見ながら、テレビを見ながら食べると
満腹感を感じるのに時間がかかり
過食になったりするようです　
　

もしかしたらみんな「ながら～」
食事多いかもしれませんね？　

お部屋も外もクリスマスにしてみました

可愛い~♡ 声が聞こえて、ほんわかしております　

　
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【バルーンストレッチ】

胸や肩をほぐす「バルーンストレッチ

「特にデスクワーク中心で、前屈姿勢でいる時間が長い
人、肩こりに悩んでいる人にお勧めです」　

①　椅子に座って背中をまっすぐ伸ばし、両腕を指先　
　　を伸ばして真下に向ける
　（坐骨立てて立っても、座ってもできます）　

②　両腕を、手のひらを外側に向けるように、
　　斜め下45度くらいに開き、　
　　ゆっくり息を吸いながら後ろに引いていく　

　　手の平を上に向け、肩甲骨を寄せるようにして　　
　　胸を開く　

　　できる限り両腕を開いたら、　
　　そこで息を止めて3秒間キープ　

　　息を吐きながら、ゆっくり両腕を元に戻す　

　　回数は1回～3回ほど繰り返してもいい
　　呼吸はゆっくり～してくださいね～

　　しっかり質の良い睡眠を！

　リンパ専門　リンパサロンMYOUミュー