杉並・練馬エステサロン　片鼻呼吸で　リラックス～

2018/09/29

エステサロンMYOUミューです　台風が凄いことになっています

また大きな被害がないことを祈ります。　こんな天気の時って　のんびり　睡眠の質を上げて寝たいところですね

呼吸って生まれたときから当たり前に吸ったり吐いたりしているのに・・・　忙しいと呼吸が浅くなって～交感神経も高ぶる感じです

腹式呼吸をすると　体内にしっかり酸素が届くので代謝もよくなるんですが～意外にできない！言う人が多いんですよね　男性は　腹式呼吸ですが～女性は胸式が多いかもですね？

吸うときより　吐き出す時にいつもより長く吐き出すように

ほら　思い浮かべてください！緊張すると　ふ～～～！って息をすったり吐いたりして～吐き出すこと長く～～すると　落ち着きませんか？　そそ　それがいつもだと　実にイライラとかしません

意外に効くのが「片方の鼻での呼吸」です　ヨーガでもこの時期　自律神経が乱れる時期にはよくしましょう！言います

PCや携帯から離れて・・・することが効果的

犬のように舌をべ～～と出して数回呼吸してから　スタート

右手親指で右小鼻を押さえて左小鼻から息を吸う（4秒）
右手親指で右小鼻を押さえたまま、右手薬指と小指で左小鼻を押さえて息を止める（16秒）
右手親指を開放して、右小鼻から息を吐く（8秒）
吐ききったら、右小鼻から息を吸う（4秒）
右手親指で右小鼻を押さえて息を止める（16秒）
右手薬指と小指を解放して、左鼻から息を吐く（8秒）
吐ききったら、左小鼻から息を吸う（4秒）
手順3〜10を何度か繰り返す

瞑想の音楽聞きながら～　雨の日はおすすめかも～　これをすると　交感神経と副交感神経のバランスが　かなり整うと言われています　体内に酸素がいっぱい入るので～　すっきりします

https://line.me/R/ti/p/%40yyx8616x

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しっかりお肌も体も流して　頬もすっくり小顔にしていきましょう！

 

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