杉並・練馬エステサロン　年齢関係なく～膝の痛みを解消！

2018/07/31

エステサロンMYOUミューです　暑い！という言葉しか出ませんが　元気で動けていますでしょうか？　しんどいときは　少しゆっくり呼吸をするようにしましょう　２，３分　後にしても　なんでも大丈夫だと思います　焦ったりすると　あまりいいことはありませんね　自分にあった呼吸をしながら　ゆっくり呼吸をしてみましょう

今日は　冷えたエアコン生活が重なる中、膝が痛い　少し動かしたら　ズキンと膝が痛いときありませんか？　整形外科に行くと軟骨がなくなっているから～と痛み止めのお薬出すところもあるかもしれませんが　まずちょっと　動かしてみませんか？　関節のまわりを袋のようにおおっている「関節包」この関節包や軟部組織には痛みを感じる神経が沢山あります　ここが硬くなると～痛みが出たり　曲げると痛みを伴うことがあります

関節包が硬くない？チェックしてみましょう！

まず、横たわります　両膝を立てて　足首を持ってお尻まで引き寄せてみましょう　どうですか？お尻のところまで足首はつきました？

ついた方はOKです　つかない人は関節包が硬いかもしれません　骨折している人など骨に異常があって先生からストップの方はしてはなりません

大丈夫！方はストレッチをしていきましょう　太ももの前側の筋肉に繰り返し力を入れる運動ですよ　膝蓋骨（膝のお皿）と周りの関節包が太もも側に引き寄せられて硬くなっている部分を柔らかくしていきます

まず、両足を前に伸ばして座ります

太ももの前側の筋肉に力を入れて　5秒～10秒　そして緩める　これを10回くらい1セットとして繰り返します

1日２～3セット　毎日していきましょう

痛いな～と言う人は膝の後ろにバスタオルを丸めて入れてやってみましょう

また　足首にタオルを引いてしてみると膝裏も伸ばすことができます　

座れない人は椅子に浅く座って片足ずつ　かかとを付けて伸ばしてみましょう

よくサロンで脚のマッサージをご紹介していますが　

膝のお皿の部位は固くなりやすいので　片手で指を広げてつまんでみる！　つまんで痛いときは関節包が　浮腫んでいたり筋肉が硬くなっています　そこが硬くなりすぎると手首も同様に硬くなっています