杉並・練馬エステサロン　小尻になろう！

2018/07/08

エステサロンMYOUミューです　連日TVで　水災害の件では　本当に胸が痛く　お見舞い申し上げます。　何もできないのがつらいところですね　自然災害は　不慣れなものが行くとかえって意味がないので　みんな無事を祈るしかないのかな　朝は　神社にて　お掃除しつつお祈りしてきました。　助け合いの心が大事だと思いますね

7月になり　スカートや短いパンツをはいている方が多くなりました。後ろから見ていると　運動不足がよく「お尻」を見るとわかります

足を組んだりして骨盤がずれたり・・・お尻の筋肉も低下して起きたりで　色々理由は様々ですが　少しだけ　お尻が垂れないように　やってみましょう。　女性の脂肪は垂れやすいです。

お尻が綺麗だと良くないですか？　背中美人も素敵です。

「中殿筋」を鍛えます　

まず　動かす前に　体育座りをして　両手は床につきます

右足を左のひさにのせて、左足を手で抱えます　足と胸をくっるけるように寄せます　呼吸をしながら　30秒くらいキープ

（あまり強くしないでくださいね　足がつらないように最初は弱く・・・伸びた感がありますね）反対もしましょう

まず、よつんばいに　なります。　右手を垂直にまっすぐ伸ばして、左足はまっすぐ後ろに伸ばします。（体幹です）今度は逆ですね　左手をまっすぐに伸ばして、右足を伸ばす　視線はまっすぐです

今度は　右足を上げて上下に　上に足が上がるように　30回　身体の状態は　しっかり　背筋を伸ばして　一直線です　反対側もします。

次は出来る人でいいです　上向き水平に寝ます　足を上げるのですが　その時に足をからめた状態で　両手は　床につけながら　両足をよいっしょ～と　腰を上げてリズムを付けて　お尻を上げます　これは　50回ずつします　

毎日　少しずつすることで　お尻も上がるし　代謝もあがるので　やってみましょう。

年齢は関係ありません　身体か硬い人には　お勧めのグッズがあります。