杉並区・練馬区　エステ　1日3分　腰回しで　代謝アップ！

2018/07/06

エステサロンMYOUミューです　さ～雨もまだまだ降りますので　自宅で簡単に　腰を回してみませんか？

実は腰をだだしく回していくといいことも沢山あります

1日3分もすると　ウエストがくびれてきたり、まず骨盤のずれがなおりますね　　代謝がよくなるので　むくみなどもになくなります。お通じもよくなります　この時にしっかり呼吸をすることが大事ですね

さて　やってみましょう　

まず、まっすぐに立ちます　足幅は肩くらい開いて　　両手は腰に当てます　最初は　お腹を意識しながら　膝を軽くまげて膝を伸ばしてみましょう　膝を伸ばすときに　息を吐きます

軽く膝を曲げた状態で　体はまっすぐにしたまま　腰を前後に動かします　体重移動するように　ゆっくり前に行く時に息をすって　吐くときに　後ろに行きますよ～

次は　両手を　下にして　腰の位置に置きます両手にお尻をぶつけるように　左右に　動かします　この時にお腹に力入れて（腹圧買かけたままで行います）

そのあとに　ゆっくり　骨盤を意識しながら回します　この時に　円を描くように　ゆっくり　回します

左右回します　回しにくいと思った方を多くするといいですね

これをしっかり呼吸を止めないでしてみましょう

腰が痛くならないようにしっかり　回してみてくださいね