杉並・練馬エステサロン　寝る3時間前に　体幹トレーニング！

2018/05/22

エステサロンMYOUミューです　今日もお天気が良かったですね

そろそろ　痩せなきゃ～と思う方　ドレナージュをすると痩せますか？

代謝が良くなるので　もちろんYESと　お答えしたいと思います

筋トレが流行していますが　食事制限をしないようにしましょう　するならきちんと　バランスよく食べて　カロリー減らして筋トレすると　体脂肪が増えてしまいます　たんぱくをしっかり摂取して　痩せたいなら　「牛肉」「国産じゃないもの」を食べてみましょう　国産はカロリー高いのです　いきなり初めて腰を痛めた！こともありますので　まずは　身体をほぐしてから　始めやすい

「プランク」をおすすめします　

うつ伏せに寝ます。ひじを肩幅より少し狭くして床に立て、つま先を床に立てます。ゆっくりと身体を持ち上げて、一直線にして、ひじとつま先で支えます。このとき、顔は下に向けましょう。

そのままの状態で10秒とめます。お尻が上がって身体が曲がらないようにしましょう。慣れてきたら、回数を増やしたり、とめる時間を延ばしてみましょう

呼吸を止めないで　していきましょう　毎日することによって　お腹が引き締まってきます　

太ももとお尻を鍛えたいなら　「ヒップリフト」

仰向けに寝て、片ひざを立てましょう。仰向けの状態から、身体が斜め一直線になるまで、お尻を上に持ち上げる動きを繰り返していきます！できるだけ背中まで持ち上げるようにして、身体をまっすぐにします。このまま5秒とめます。この時視線はおへそ部分を見つめて実行　足がプルプルしますが　なれたらとても気持ちがいいです　

そして　四つん這いの　足上げです　これは　まっすぐに足を平行に上げて　さらに足を上に向けて　上下させるだけ　左右10回ほどしてみましょう

1日1回　手を大きく上げて　深い深呼吸してみましょう　どうしても呼吸が浅くなりがちです　身体が酸素不足にならないように　ゆっくり呼吸をするように　心がけてください　

https://reserva.be/myou1127

 

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