杉並・練馬エステ　寝る前のストレッチが質の良い睡眠に！

2018/05/10

エステサロンMYOUミューです　雨が止んだようですね～♪やっぱりお天気が気持ちがいいですね～

結構寝ているのにすっきりしない　寝たのにな～なんて思うことありませんか？寝る前に　運動はあまりおすすめしませんが　簡単なストレッチは逆に　質のいい睡眠を応援してくれます

床にあぐらをかくように座って　左右の足裏をくっつけてみます。背筋はできるだけまっすぐに立てます　そのまま背筋を伸ばしたまま状態を倒します　背筋が丸くならない程度でキープしつつ呼吸をくり前します　ひじで太ももを押すようにして　股関節をほぐすようなつもりで伸ばしましょう　　

そのあとに　仰向けに寝ます　そして両手と両足を天井に向けてあげて　ぶらぶらと振動をさせてみてください　30秒くらいしたら　ぶらぶらを停止して　1分間ゆっくり呼吸します　そしてゆっくり両手、両足を下げましょう　血流が一気に流れていきます　これ2回ほどしてみましょう　

今度は両手・両足をゆっくり伸ばし背伸びをします。手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージを持つとさらにストレッチ効果が高まります　30秒したら　終わり

ゆっくり深呼吸をします　お布団に入ると　ほどよい感じで　眠たくなります　この時に呼吸は止めないように

エステサロンMYOUミューでは一人一人にあった施術をさせていただいています。　

ご予約制なので　こちらから　お待ちしております