杉並区・練馬エステ　簡単に出来て　全身が、驚くほど変われる！

2018/04/02

エステサロンMYOUミューです　4月はスタートしましたね

新しい制服をきた高校生が初々しいです。今日は　ここ一週間筋肉を動かすことがどれだけ大事かお話ししてきたんですが　実際　筋トレは何をしようかなと思うと思います　実際　硬い筋肉をいきなり動かしたらなので少しずつ息を止めないでしてみましょう

スクワット　お相撲スクワットがなんとなくやりやすいのかなとおもってここで紹介してみたいと思います

まず肩幅より少し広めに足を開きます　そして　手は前で組んで　背筋はまっすぐにして　ひざ　つま先は外側にします　背中は丸めないこと　鏡などで背筋がまっすぐであること確認しましょう。目線は常に正面です　下を向かないことです

①足を肩幅より大きく広げ、つま先を外に向ける。目線は正面に。

②両手をだらんと落としてお腹の前で組み、背筋を伸ばしたまま、3秒かけて腰を落とす。

③腿と床が平行になるまで腰を落としたら、3秒キープ。

④3秒かけて元に戻る。これを10回くりかえす。

⑤次に、両手を頭の後ろで組む。

同じ動作を10回くりかえす。

次に、両手を空に向かって大きく広げる（お相撲さんがよくやる動きをイメージしてください）。

同じ動作を10回くりかえす。

以上、10回×3種類のスクワットを1セットとして行います。

1日3セット行うと効果的です。ただし、慣れないうちは無理せずに！1セットでも充分効きます。

この時に息を吐いて～吸って～を繰り返します　息を止めないようにしてしてみてください

リンパの流れも促進する　スクワットです

冷え症の改善・むくみの改善・体温が上がる

免疫力アップ・疲れにくくなる・肌や髪の調子がよくなる

など、嬉しい効果がたくさんあります。

ぜひ！　時間があったら　朝起きても　どこでもできます

気がついたらシルエットが変わりますよ　ぜひ実行してみてください

ミューでは　午前中　お得なメニューがあります

ご予約お待ちしています　今日のお花はきぶし　花言葉は待ち合わせ・嬉しい出会いです　